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      “豫健”二十四節氣丨立冬后過一段養“精”蓄銳的日子

      時間:2023-11-08 12:05:47|來源:大河網|點擊量:9913

      編者按:二十四節氣是華夏民族勞動人民的生活經驗結晶,不僅是指導人們生產生活的“典藏”,也是保持健康體魄的秘寶?!?ldquo;十四五”中醫藥發展規劃》指出,到2025年,中醫藥健康服務能力明顯增強,在“健康中國”建設中的獨特優勢得到充分發揮。大河網聯合河南中醫藥大學共同推出“豫健二十四節氣”主題策劃,針對不同人群給出專業指導,擦亮河南中醫藥“金名片”。

      大河網訊 “齒根浮動嘆吾衰,山栗炮燔療夜饑。”這句詩是宋代詩人陸游描寫自己晚上在油燈下炒山栗,香氣撲鼻的情景。

      “豫健”二十四節氣丨立冬后過一段養“精”蓄銳的日子

      聽說冬天,有一部分記憶是被烤紅薯和糖炒栗子的香甜喚醒的。“栗子不僅有煙火氣,還暖烘烘的。”“昨天短袖,今天變大衣。”“只想吃點熱氣騰騰的食物。”隨著冬天第一個節氣立冬的到來,不少網友明顯感受到氣溫下降速度之快。

      “豫健”二十四節氣丨立冬后過一段養“精”蓄銳的日子

      “健脾、養胃、養腎氣,吃板栗的好處真不少。”隨著氣溫越來越低,人們需要為腎臟提供更多關愛。養腎,不僅是一種健康的生活方式,更是冬季預防疾病、保持生命活力的秘訣。11月7日,記者特別邀請河南中醫藥大學博士、副教授梁鶴為網友支招如何在立冬養“精”蓄銳。

      儲存能量

      保持更好的生命狀態迎接春天

      人們常說,春耕夏耘,秋收冬藏。不同的季節,外部環境的變化會對自然界的生物個體產生影響。“所以,到了冬天,萬物潛藏,咱們也要儲存能量,養精蓄銳,等待來年春天有更好的生命狀態。”梁鶴說。

      “豫健”二十四節氣丨立冬后過一段養“精”蓄銳的日子

      根據“腎與冬季相通應,具有蟄藏特性”的中醫養生理論,立冬之后,腎的封藏之性也能更好地發揮。梁鶴認為,此時是人們進補、儲蓄能量的好日子。“但進補的涵義很廣泛,包括食補、藥補、鍛煉、充足睡眠等方面。”梁鶴告訴記者,只有充分注意各個方面、給身體充足的補給時,腎中的精氣才會更充盈,轉化出來的陰陽才會更好地完成自身的任務。

      相輔相成

      腎為臟腑之本

      “經常腰疼,與腎虛有一定的關聯。”梁鶴告訴記者,腎中精氣對先天臟腑的生成和后天臟腑的功能具有重要的生理作用,是各臟腑之本。“腎中所封藏的先天之精要得到后天之精要源源不斷地補充,兩者融合,才能為人體生命活動提供動力源泉。”

      “豫健”二十四節氣丨立冬后過一段養“精”蓄銳的日子

      當腎精不足時,會對人體多個臟腑產生影響,出現多種癥狀。例如,腎與心相通,腎精不足可能影響心神,出現夜寐不安等癥狀。腎精與肝血同源互化,精血不足時,可能出現頭暈目眩、耳鳴耳聾、腰膝酸軟等癥狀。梁鶴還提到,腎與膀胱相表里,腎精不足還可能影響到膀胱的功能,出現尿頻、尿急等癥狀。腎精虧虛時,可能會出現成人的生育機能低下,對小兒而言,會影響發育。

      腎陰虛還是腎陽虛?

      專家手把手教你區分

      “我媽是腰困、腰寒、下肢怕涼,需要補腎。我大舅平時心煩、多夢,全身潮熱,也讓他補腎,這補的是一回事兒嗎?”網友“對方”對此充滿疑惑。梁鶴告訴記者,以上這些癥狀都有可能是腎虛的表現,但是腎中精氣又可分腎陰與腎陽,所以腎虛也分為腎陰虛和腎陽虛。

      如何通過這些癥狀來判斷個體是屬于腎陰虛還是腎陽虛?梁鶴給出了答案,具體來說,腎陽為臟腑的陽氣之本,具有推動、溫煦、振奮等作用。“精神不振、腰膝酸軟、畏寒肢冷、尿清便溏,男子陽痿早泄,女子宮寒不孕等虛寒性病證,是腎陽虛的表現。”另一方面,腎陰為臟腑陰液之本,具有寧靜、滋潤和濡養的作用。“當我們出現精神虛性躁動、五心煩熱、潮熱盜汗、口干形瘦等虛熱性病證,則是腎陰虛的表現。”

      合理搭配

      立冬補“腎虛”恰逢其時

      冬在五行屬水,而腎又主水,此時補“腎虛”恰逢其時。是否可以通過食補的方式進行調理?黑色食物越吃腎越好嗎?是許多人關心的問題。

      “豫健”二十四節氣丨立冬后過一段養“精”蓄銳的日子

      “其實古人早就幫我們回答了這些問題。”《黃帝內經》中講“冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也。”梁鶴表示,冬季養腎的總體原則要順應自然,具體方式涉及生活中的方方面面,可以采用食養、藥養、注意鍛煉、注意充足睡眠等方式。

      “豫健”二十四節氣丨立冬后過一段養“精”蓄銳的日子

      “適量溫陽進補,不忘養陰,減咸增苦是冬季的食養原則。”梁鶴從營養學角度分析,冬季食補可適當增加富含蛋白質、維生素類的食物,避免過食大辛大熱類的食物,尤其是腎陽虛質人群,可多吃溫補腎陽的食物?!秱s病論》中提到的適宜陽虛質、血瘀質的當歸生姜羊肉湯,《飲膳正要》中提到的適合陽虛質,特別是中焦虛寒體質的良姜燉雞塊,以及白胡椒燉豬肚等都是不錯的選擇。

      “黑色食物被認為具有補腎的效果。”中醫認為黑色入腎,梁鶴建議大家可以選擇黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物作為養腎的食材。但是梁鶴也強調,“在食用時要注意根據個人體質合理搭配”。

      對癥下藥

      刺激穴位起到養腎作用

      時下,伴隨著初冬的到來,不少人已經把補腎益氣提上了日程。“經常按壓腎俞穴,能補回滿滿的元氣嗎?”網友“時光淺甜”在網上看到了不少刺激穴位的養腎手法。

      “腎俞穴是腎臟之氣輸注于背部的穴位,對于腎中精氣不足之人,一年四季皆可以常按摩。”梁鶴表示,按壓腎俞穴是一種非常簡單實用的保健方法,可以促進腎功能的正常運轉。“這個穴位在第二腰椎棘突下旁開1.5寸處,左右各一。”在日常生活中,梁鶴建議大家增加一些簡單的小步驟,從而加強按摩的效果,比如搓熱雙手,或者用毛巾浸泡熱水后捂在穴位上,在按摩過程中,也可以配合呼吸,如吸氣時雙手向下壓、呼氣時雙手向上提。

      此外,梁鶴表示,人體還有其他一些穴位,也可以通過不同方式的刺激而起到護腎強腎的作用。如命門穴,可幫助調補身體的陽氣,增強身體的抵抗力。再如涌泉穴,經常按摩,可以使人腎精充足、精力充沛。位于內踝與跟腱之間凹陷中的太溪穴,是足少陰腎經元氣聚集的穴位,經常按壓它,對頭暈耳鳴,失眠多夢,畏寒怕冷等腎虛患者具有調補作用。此外,梁鶴提醒廣大網友,按摩穴位要注意力度和時間,且其不能替代藥物治療。如果需要中醫調治腎虛,還需尋求專業醫生的幫助。

      養腎護腎可以使我們的生命更具活力。從立冬起,讓我們與自然同步,為腎臟注入更多關愛和養護吧!(記者 王怡瀟 實習生 曹玉彤)

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    1. 責任編輯 / 詹云清

    2. 審核 / 李俊杰 劉曉明
    3. 終審 / 平筠
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